EL EJERCICIO FISICO ES MUY IMPORTANTE COMO COMPLEMENTO DE LA PÉRDIDA
DE PESO.
El ejercicio físico tiene una componente
muy variable, dependiendo de la intensidad y duración del mismo. A igualdad
de tipo, intensidad y duración de la actividad, el obeso presenta un mayor
coste energético que el individuo no obeso.
Es evidente que el sedentarismo favorece el ahorro energético o en última
instancia el acúmulo de grasa.
El ejercicio físico es sólo un tratamiento coadyuvante pues se sobreestima
el consumo calórico ( 4 horas de paseo precisan unas 700 calorías).
El paciente obeso, tras la pérdida de peso, precisa menos cantidad de
energía para mantener su nuevo peso corporal que antes de iniciar la dieta
hipocalórica. Esto se debe que al perder peso, no sólo se pierde masa
grasa, sino también masa magra, que conducirá a una disminución del gasto
energético basal.
En el paciente obeso están contraindicados los ejercicios de mediana o
elevada intensidad. Podrís producirse taquicardia, incremento de la presión
arterial y sobrecarga cardíaca. Hay que procurar realizar un ejercicio
físico suave.
A continuación se detalla una tabla en la que se indica el tipo de ejercicio,
tiempo y gasto energético que se produce.
PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL.
|
Hombres
|
Mujeres
|
|
Lo que se necesita para existir |
5%
|
8%
|
|
Para un buen rendimiento
|
5 - 10 %
|
12 - 22%
|
|
Para una |
10 -25 %
|
18 - 30%
|
|
Sobrecarga |
+del 25%
|
+del 30%
|
TIEMPO NECESARIO DE ACTIVIDAD DIARIA PARA PERDER UN KILO AL MES EN MINUTOS.
|
PESO CORPORAL
|
|||
|
ACTIVIDAD
|
55Kg
|
69 kg
|
90kg
|
|
Aerobic
|
27
|
22
|
16
|
|
Bicicleta
(10km/h)
|
71
|
57
|
43
|
|
Bicicleta
(20km/h)
|
27
|
22
|
16
|
|
Danza
(lenta)
|
89
|
71
|
54
|
|
Danza
(rápida)
|
27
|
22
|
16
|
|
Golf
(andando con bolsa)
|
54
|
43
|
32
|
|
Jooging
(8km/h)
|
34
|
27
|
20
|
|
Jooging
(12km/h)
|
24
|
19
|
14
|
|
Jooging
(16km/h)
|
18
|
15
|
11
|
|
Esquí
de fondo (moderado)
|
38
|
31
|
23
|
|
Natación
(rápida, libre)
|
36
|
29
|
22
|
|
Tenis
(individuales)
|
42
|
34
|
25
|
|
Tenis
(dobles)
|
71
|
57
|
43
|
|
Paseo
(4km/h)
|
74
|
58
|
44
|
|
Paseo
(6km/h)
|
49
|
39
|
29
|
|
Escaleras
|
32
|
26
|
19
|
