DESAYUNO
| Café, leche, café con leche, Pan con.... se puede comer el bocadillo a media mañana |
MEDIA MAÑANA
fruta o yogur descremado o cortado
COMIDA
Primer plato:
Diariamente, ensalada, verdura
o caldo
Segundo plato:
| 4 días a la semana, carne 3 días a la semana, legumbre, pasta y arroz |
En la comida el primer plato debe
ser proporcionalmente mayor que el segundo plato.
MERIENDA
fruta o yogur desnatado o cortado
CENA
Primer plato:
| diariamente, ensalada, verdura o consomé |
Segundo plato:
| 3 días a la semana, pescado
(mínimo necesario) 2 días a la semana, tortilla de 2 claras y 1 yema, 2 días a la semana, fruta o yogur ( un solo tipo de fruta y se puede combinar con yogur) |
En la cena, el segundo plato
debe ser proporcionalmente más abundante que el primer plato.
La cena es la ingesta del día que más nos ayudará a engordar o a adelgazar.
Debe ser la comida que más adecuadamente realicemos, sin cometer ningún
tipo de exceso.
